Macam-Macam Model Olahraga Kebugaran Jasmani yang Wajib Kamu Ketahui

Tahukan anda tentang kebugaran jasmani? Rata-rata orang tidak mengerti dengan baik hal tersebut. Oleh karena itu untuk kesempatan kali ini kami akan mengulas mengenai kebugaran jasmani dengan lengkap terperinci. Hal ini bertujuan agar Anda bisa mengerti secara baik masalah ini.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris adalah physical fittnes dapat diartikan sebagai kemampuan tubuh seseorang dalam mengerjakan berbagai kegiatan tanpa merasakan terlalu lelah ataupun capek.

Opini yang serupa pun sudah dijelaskan oleh Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani merupakan sebuah kondisi pada saat tubuh mampu menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik dan efisian tanpa merasa kelelahan dan berarti tubuh masih menyimpan energy cadangan untuk melakukan kegiatan lainnya.

Sedangkan berdasarkan pendapat Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan kondisi badan dan kebugaran secara menyeluruh yang memberikan kekuatan dalam seseorang untuk melaksanakan kehidupan secara maksimal serta bisa beradaptasi terhadap semua aspek tantangan kondisi badan.

Dengan melihat kedua opini tersebut, kebugaran jasmani akan sangat membantu seseorang untuk melakukan kegiatan maupun rutinitasnya sehari-hari dengan baik dan efektif tanpa merasakan keletihan yang berlarut-larut.

Penjelasan Kebugaran Jasmani Berdasarkan Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Disamping pendapat para ahli tadi, sebenarnya masih ada berbagai professional lagi yang mengartiakn tentang kebugaran jasmani. Dibawah ini berbagai macam pengertian kebugaran jasmani berdasarkan para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah keahlian seseorang dalam melaksanakan berbagai macam kegiatan tubuh yang membutuhkan daya tahan, kapasitas, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah ketahanan tubuh dalam menyesuaikan diri kepada berbagai macam kegiatan tubuh yang dilakukan dengan tidak menimbulkan rasa letih yang melampaui batas kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk mengerjakan penyesuaian kepada berbagai jenis bentuk aktivitas fisik yang dikerjakan tanpa merasakan rasa letih yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang untuk melakukan pekerjaan dan juga menjalankan pekerjaan harian dan masih memiliki stamina untuk menjalani waktu senggang.

Macam-Macam Pelajaran Kebugaran Jasmani

Ada bermacam macam cara pelajaran untuk menambah kebugaran jasmani seseorang. Pelajaran-pelajaran tersebut dibagi bersandarkan pada komponen-komponen kebugaran jasmani yang ada pada manusia. Berikut merupakan 10 bentuk pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa dimaksudkan sebagai keadaan tubuh yang berkaitan dengan keahlian penggunaan otot saat diberi muatan tertentu ketika mengerjakan sebuah pekerjaan. Jika ingin memiliki otot yang bagus, caranya Anda diwajibkan mengerjakan angkat berat yang dilakukan secara konsisten dan teratur.

Salah satu bentuk latihan untuk mempelajari kemampuan otot caranya dengan menjalankan training angkat beban. Disamping itu, terdapat bermacam wujud meningkatkan kebugaran jasmani lainnya untuk meningkatkan kekuatan otot, seperti contoh berikut:

� Push-up, untuk melatih kekuatan otot lengan.
� Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kekuatan betis dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan bisa diterjemahkan sebagai kesanggupan individu dalam menggunakan organ dalamnya seperti jantung, paru-paru, dan lainnya dengan benar dan efektif untuk menjalankan beragam aktivitas.

Beda masalahnya dengan aspek ketangkasan, ketahanan fisik dapat diasah dengan menjalankan olahraga biasa, misalnya lari dan jogging yang dikerjakan dengan telaten setidaknya setengah jam setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan keahlian individu dalam menggunakan tenaga maksimal dalam waktu yang singkat. Daya otot berkaitan dengan cara anaerobik pada pengerjaan pemenuhan kebutuhan daya.

Dibawah ini adalah cara melatih kebugaran jasmani yang bisa diaplikasikan untuk meningkatkan ketahanan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump Bermanfaat untuk meningkatkan daya ledak bagian tungkai.
� Front jump berguna untuk melatih kemampuan bagian betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk melatih daya ledak otot paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat diartiakn sebagai keahlian individu dalam menjalankan gerakan berkelanjutan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Keahlian tersebut benar-benar amat diperlukan ketika olahraga yang membutuhkan kecepatan, seperti lari sprint 100 dan 200 meter. Kekuatan bagian betis juga bena-benar berdampak saat melatih kecepatan pergerakan badan seseorang.

Latihan wajib yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kecepatan dengan cara melakukan olahraga lari pada jarak kurang lebih 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya merujuk pada betapa bagusnya tubuh manusia saat menjadikan dirinya mampu menyesuaikan dengan gerakan atau kegiatan yang amat membutuhkan kelenturan tubuh. Ada berbagai macam cara yang bisa dilakukan dalam meningkatkan kelenturan contohnya renang senam dan yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan keahlian seseorang saat menyesuaikan diri dengan berbagai bentuk posisi tubuh, misalnya berpindah dari depan ke belakang, atau dari kanan ke kiri. Salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan salah satunya bulu tangkis, dan sepak bola.

Mengenai bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk meningkatkan kelincahan beberapanya dengan lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan keahlian seseorang dalam memadukan berbagai pergerakan fisik yang bermacam-macam menjadi sebua gerakan yang pantas dengan yang dituju. Kecakapan koordinasi seseorang dapat diasah dengan cara memantulkan objek ke tembok menggunakan kanan dan menangkapnya lagi mengguanakn tangan sebelah satunya.

Intinya, belajar koordinasi membutuhkan keahlian gerak insting yang bagus dan membutuhkan focus yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah keahlian dalam mengatur saraf otot dan organ sehingga bisa kita mengontrol reflek tubuh dengan baik dan benar. Salah satu bidang olahraga yang membutuhkan keahlian keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang bisa berguna untuk mengasah keseimbangan tubuh diantaranya adalah latihan sikap lilin, berjalan di atas balok besi, dan melakuakn handstand dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah keahlian saat menyusun gerakan cocok dengan sasaran. Permainan bola bowling, dan memanah ialah beberapa contoh bidang permainan yang mengandalkan konsentrasi.

Beberapa pekerjaan yang dapat dikerjakan dalam meningkatkan konsentrasi atau keakuratan salah satunya adalah mengarahkan benda pada sasaran atau keranjang yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam merespon rangsangan dari diri pribadi atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Macam-macam latihan yang dapat dikerjakan dalam rangka melatih keahlian reaksi adalah dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Tips Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani

Tiap manusia memiliki tingkat kebugaran jasmani juga ketahanan yang bermacam-macam. Dengan mengerjakan tes kebugaran jasmani, Anda akan dapat menilai tingkat kebugaran tubuh individu dalam beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang bisa diukur melalui beberapa runtutan tes dibawah ini:

Tipe Gerakan

Penilaian nilai kebugaran jasmani dapat dikerjakan menggunakan tehnik melakukan gerakan yang sesuai dengan kesanggupan fisik setiap manusia. Hal tersebut dapat dimulai dengan melakukan gerakan yang gampang, kemudian intensitas dan level kesulitan gerakan tadi dinaikan.

Kuatnya peningkatan tempo dan kecepatan gerakan bisa dikerjakan dengan tehnik memperhatikan keahlian tubuh. Jika keahlian tubuh semakin meningkat alhasil harus diadakan ujian menggunakan level yang lebih berat. Jika tidak maka jenis gerakan bisa lebih dipelankan.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang mudah dan dikerjakan secara rutin bisa memberikan dampak yang baik untuk tubuh dibanding latihan keras yang dilakukan dengan tidak teratur atau jarang-jarang. Frekuensi latihan yang konsisten misalkan tiga kali dalam sepekan sangat penting untuk menjaga supaya kondisi tubuh tetap sehat dan kuat.

Waktu

Waktu dan durasi latihan ternyata juga menentukan level kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani disesuaikan berdasarkan tingkat ketangkasan fisik yang dimiliki seseorang.

Umumnya, manusia yang tak terlalu rajin dalam berolahraga disarankan supaya olahraga tubuh setidaknya 30 menit perharinya guna menghindari sakit dan kelelahan yang sangat.

Tujuan dan Fungsi Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan saja mempunyai fungsi untuk meringankan kita melakukan aktivitas sehari-hari. Fisik kita juga dapat memperoleh keuntungan kesehatan yang sangat baik dari latihan kebugaran jasmani yang kalian kerjakan secara konsisten. Dibawah ini tujuan dan fungsi latihan kebugaran jasmani yang bisa kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang setiap hari rutin melatih badannya untuk mengerjakan kegiatan harian atau berolahraga nantinya bisa terbebas dari berkumpulnya lemak dari makanan yang dapat menghasilkan obesitas.

Selain itu, kegiatan tubuh juga bisa menolong fisik kita saat mengurangi kalori dan menggantinya menjadi tenaga kita. Sehingga lemak tidak akan menumpuk di badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung bisa dibilang dengan salah satu penyebab orang meninggal paling mengerikan di dunia. Untuk itu, kita disarankan agar menjaga kekuatan tubuh caranya dengan rajin berlatih dan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dikerjakan untuk mengasah daya otot jantung yakni jogging. Semakin rutin dilatih, semakin otot jantung kita dapat bekerja dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah bisa menjadi penyebab munculnya bermacam macam penyakit seperti jantung coroner da stroke. Olahraga setiap hari dan konsumsi makanan yang tidak mengandung lemak bisa membantu kita dalam mengurangi kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Sehinga badan menjadi kuat dan terhindar dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tidak hanya bermanfaat dalam mengurangi bermacam-macam kemungkinan penyakit. Depresi justru juga bisa dihilangkan menggunakan cara melakukan latihan setiap hari. Kepala yang suntuk bisa diakibatkan oleh tidak adanya kegiatan di luar rumah.

Dengan hanya berlatih ringan misalkan lari kecil atau jalan santai, kita bukan hanya bisa menghirup udara segar, namun juga bisa rasa suntuk yang kita derita berkurang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manusia yang melatih daya dan kelenturan tubuhnya dengan konsisten cenderung tak gampang letih. Hal hal yang tersebut diakibatkan kegiatan tubuh bisa menolong dia saat meningkatkan daya otot sekaligus memudahkan suplai oksigen ke dalam jaringan tubuh sehingga orang tersebut menjadi tidak gampang tertidur dan gampang letih.

Demikian artikel tentang kebugaran jasmani. Dari pembahasan di atas kita dapat mengambil kesimpulan yaitu terdapat dua hal yang merupakan point penting mengapa Kita perlu merawat kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam latihan kebugaran jasmani tersebut bisa membuat fisik kita ada di dalam keadaan yang prima. Karenanya mampu melatih produktivitas individu dan menolong manusia untuk mengerjakan pekerjaan secara optimal.

Kedua, latihan kebugaran jasmani amat berguna bagi seseorang untuk menilai kondisi fisiknya. Sehingga dia akan sanggup menilai bentuk latihan yang cocok atau sesuai dengan kondisinya. Apalagi semua manusia bisa mengerjakannya dengan efisian dan gampang, sehingga bisa menjadi tolak ukur bagi siapapun yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*